初三的同学们即将迎来人生路上的关卡——中考。每年中考临近时，初三考生不免出现压力增加，紧张不安甚至出现因焦虑而引起的注意力不集中、失眠、茶饭不思等考前综合症状。如果考生对上述情绪无法得到及时的疏导和缓解，很可能会影响冲刺备考及中考当日的发挥。

轻松备考，凤凰腾飞

2017年5月25日，团省委12355青少年服务热线心理辅导老师张积珠为帮助中考学生科学调适心理，为连江县凤城中学近600名初三考生带来了一场减压心理活动。

活动开始，积珠老师先以“鼓掌”游戏告诉同学你觉得自己做不到的事情，但当你去尝试之后你会发现一切都是有可能的。讲座过程中，积珠老师分析考前常见的五种心理现象以及产生的原因，例如：“心理饱和”、“舌尖现象”、“瓦伦达心态”等，并通过两个简单的心理游戏让同学们感受如何用积极的心理暗示取代消极的心理暗示以及如何用腹式呼吸法应对。最后老师何同学们舞动 “I love you so much” 感恩师恩、感恩父母、感恩自己。

团体减压活动的开展，在中考即将到来的时刻为同学们送上了一份轻松、愉悦，送上了良好的心境和氛围，也让同学们能以积极、轻松的状态迎接即将到来的中考，在中考中发挥自己应有的能力和水平。

挑战自我，超越自我

5月31日下午共青团12355走进福州市第十四中学，叶小丽老师为初三100多名学生带来一场指导性极强的——“挑战自我，超越自我”中考减压讲座，让考生能科学地调节心理，降低考试焦虑，提高学习效率，以自信、坦然的心态迎接中考。

叶小丽老师从焦虑的来源、焦虑的程度、减压方法等几个方面进行深入浅出的分析与讲解，帮助学生找到焦虑与压力根源，分析自身焦虑程度，如何调节心态，积极面对中考。叶小丽老师告诫同学们不要对一时考不好的成绩太过敏感，"钝感力"(迟钝的能力)是非常必要的；能够从日常生活中告别不良诱惑，培养对不良习惯随时抽身的能力以锻炼意志力，并从常见的“睡不着觉”“家长在考场外面等待”以及“家长期望”等问题为为考生提供多方面的考前复习和减压建议，比如阿尔法静态音乐给自己放松，现场还为同学们示范肌肉放松法也是很好的减压方法,并对如何缓解考前压力以及应试技巧等作了精彩的讲解，提出了相应的对策。

讲座结束后，同学们纷纷表示，本次考前心理减压讲座很实用，将会按照叶小丽老师介绍的方法调适心态，以最佳的姿态轻松迎考。

福清二中中考心理减压活动